Многу е популарен меѓу светските ѕвезди на шоу-бизнисот и обичните жени. кето диета. Малкумина знаат дека првично, во 20 век, се користел за лекување на епилептични напади кај децата. Малку подоцна, лекарите успеаја да утврдат дека со придржување кон кето диета, можете значително да го намалите обемот на телесните масти. Сега овој метод на губење на тежината е еден од најефикасните и најбезбедните за здравјето.
Што е кето диета
Кето диета има други имиња: кетогени. Нејзината суштина е да се постигне богатство кетоза, односно процес на производство на кето тела кои носат енергија кога има недостаток на гликоза во крвта. Со едноставни зборови, се формира стил на исхрана во кој се намалува шеќерот, што го принудува телото да добива енергија од резервите на маснотии.
Јадењето чоколадо ги подобрува менталните и физичките способности. Но содржани во него едноставни јаглехидрати не само што го зголемува нивото на гликоза, што може да предизвика дијабетес, туку и придонесува за таложење на маснотии на различни делови од телото. Ако не се снабдуваат со храна, телото ќе почне да црпи енергија од сопствените резерви, активно апсорбирајќи ги мастите.
Кетоните ги произведува црниот дроб од складирани масти и се од витално значење за телото. Слична состојба се забележува со целосно одбивање на храна. Но, ако постот е опасен за здравјето и животот, кето диетата, напротив, е корисна за дебелината. Со него телото ги прима супстанциите неопходни за целосно функционирање.
Основни принципи
Кето диетата вклучува целосно отфрлање на едноставните јаглехидрати и повеќето од сложените. Но, во исто време, количината на потрошена маснотија се зголемува.
Основни принципи на кетогената диета:
- строго ограничување на количината на потрошени јаглени хидрати;
- намалување на количината на шеќер, сол и скроб што се консумира;
- умерена физичка активност;
- усогласеност со режимот за пиење;
- процентот на потрошена маст треба да биде најмалку 60%;
- треба да има 2 пати повеќе масти од протеините;
- постепено влегување и излегување од исхраната.
За да изгубите тежина, можете да консумирате не повеќе од 50 грама јаглени хидрати дневно. Главниот акцент е ставен на мрсната храна, а на второ место се протеините.
Многу е важно да се одржи режим на пиење. Ако за обичен човек 2 литри течност дневно се доволни, тогаш со кето диета неговиот волумен се зголемува на 3-4 литри. И 80% од нормата ова е чиста, негазирана вода.
Главните типови на кето диета
Постојат неколку варијации на кетогената диета. Тоа може да вклучува 1 ден на полнење со јаглени хидрати или, обратно, сериозно ограничување на вашата исхрана.
Еве ги главните типови на кето диети:
- Стандарден. Ова е најчестиот начин за слабеење, што подразбира речиси целосно отфрлање на јаглехидратите. Вреди да се земе предвид дека не можете целосно да ги исклучите јаглехидратите од вашата исхрана! Погоден за луѓе кои водат седентарен начин на живот.
- Цел. Погоден за луѓе кои водат активен животен стил и оние кои работат на стекнување мускулна маса. Овој тип на диета овозможува консумирање на јаглехидрати после вежбање. Важно е да не се јаде безумно храна со јаглени хидрати, туку да се одреди лична норма во која се доживува добро здравје, расположение и зголемени физички способности.
- Циклично. Овој поглед кето диета ви овозможува да вчитате јаглехидрати еднаш неделно. Во тоа време, нивото на гликоген во мускулното ткиво се надополнува. Погоден за бодибилдери и оние на кои им е тешко да се откажат од јаглехидратите.
Добрите страни на кето диетата
Индикацијата за кето диетата е вишокот телесна тежина. Тежината се намалува доста брзо за една недела, можете да изгубите до 6 килограми и да ја намалите големината на половината и колковите. Исто така, корисно е да се следат правилата за исхрана за лицата со епилепсија, но само по препорака на лекарот што посетува.
Други придобивки вклучуваат:
- намален апетит;
- енергија;
- зачувување на мускулната маса.
Жените ја сакаат оваа диета бидејќи нема ограничувања за многу од нивните омилени намирници. Значи, не мора да се откажете од пилешко со кожа, колбаси и свинско месо.
Недостатоци на кето диетата
Но, има и недостатоци на кето диетата:
- исхраната станува неурамнотежена, па затоа е неопходно да се подложат на редовни медицински прегледи;
- Може да се појави непријатен мирис на ацетон од устата, од пот и урина - ова е нормална состојба за време на кето диетата;
- проблеми со дебелото црево може да се појават поради консумирање на мали количини на овошје и зеленчук.
Диетата е тешко да се толерира во првата недела, кога се менува исхраната. Стресот е можен за оние со слатко. Во овој случај, не треба да се придржувате до строга кето диета. Треба да давате еден ден неделно оптоварување со јаглехидрати.
Како да започнете за да не се откажете
Најважната работа во кето диетата е непречена транзиција. Неопходно е за навикнување на нова диета и избегнување на стрес за организмот. За да влезете во состојба на кетоза, следете ги овие упатства:
- Не се откажувајте од јаглехидратите веднаш. Започнете постепено, намалувајќи ја количината дневно. Веднаш штом ќе го достигнете нивото од 50 грама, можете да сметате дека диетата е започната.
- Всадете навика да пиете многу. Задолжително испијте две чаши наутро и 30 минути пред секој оброк. Еден час по јадење, уште две чаши. И помеѓу оброците испијте уште 10-тина чаши обична вода. Вашата норма е 4 литри на ден
- Помалку солете ја храната. Однапред обучете се малку да ја посолите храната или уште подобро, целосно да ја избегнувате. Но, можете да користите зачини без засилувачи на вкус.
- Избегнувајте алкохол. Можете да пиете алкохолни пијалоци во мали количини само во деновите на полнење. Запомнете дека само 1 чаша пиво ќе ја негира целата фаза што сте ја завршиле.
Подгответе се за диетата околу една недела. Не започнувајте утре со веднаш откажување од јаглени хидрати. Влезот треба да биде мазен, така што телото не доживува стрес.
Кето диетални производи
Кето диетата треба да ги содржи следниве намирници:
- Месото. Главен производ. Дајте предност на домашно пилешко и говедско месо. Можете дури и да јадете свинско месо, но по можност без сало.
- Риба. Важен производ кој го заситува телото со амино киселини и витамини. Можете да јадете секаква риба, но не треба да ја пржите, за да не го зголемите нивото на холестерол.
- Морска храна. Тие добро се апсорбираат од телото, даваат чувство на ситост и го намалуваат апетитот.
- Јајца. Овој производ е богат со минерали и витамини, а исто така е извор на протеини. Не заборавајте да вклучите варено пилешко или јајца од препелица од живина во вашата исхрана.
- Ферментирани млечни производи. Богати со протеини и калциум, го подобруваат варењето и ја нормализираат столицата. Изберете нискомасни видови урда и кефир.
- Јаткасти плодови. Може да се консумираат како ужина помеѓу главните оброци.
- Чај, кафе.Не засладувајте пијалоци и не додавајте млеко.
- Овошје и зеленчук. Нивниот број е ограничен. Компирите, бананите, грозјето и другите слатки плодови се целосно исклучени. Не се случува често да јадете грејпфрут и јаболка, но зеленчукот вклучува тиквички, краставици, домати и кромид.
- Печурки. Многу здрав производ кој помага во согорувањето на мастите.
Целосно забранети производи:
- сите видови житни култури;
- кондиторски и пекарски производи;
- шеќер;
- мешунки;
- пченка;
- газирани пијалоци.
Примерок мени
| Ден | Појадок | Ручек | Попладневна ужина | Вечера |
1 |
Салата од краставици, 2 варени јајца | Говедско месо печено во фолија, црн чај | Печени колачи со сирење | Варена риба, чај |
| 2 | Суфле од риба, тост со сирење | Мелено пилешки котлети, задушени тиквички | Јаткасти плодови | Пилешко тепсија, кефир |
| 3 | 3 варени јајца, грејпфрут | Турција со печурки и билки | Авокадо | Суфле од риба, зелен чај |
| 4 | Омлет со урда, кафе | Говедско Строганов, Рататуј | Урда со малку маснотии, кефир | Мисирка во доматна паста, зелена салата, чај |
| 5 | Изматени јајца со боранија | Пилешко на скара со зачини, салата од краставици и зелка | Тост со сирење | Пилешка супа со месо |
| 6 | Печени колачи со сирење, кефир | Цезар салата, варено парче месо | Јаткасти плодови | Риба тепсија, чај |
| 7 | Зелено јаболко, 3 варени јајца, природен јогурт | Месо со сос и тиквички | Авокадо | Риба на скара |
За ручек можете да јадете варени колбаси; салата ќе го надополни овој месен производ. Но, треба да изберете висококвалитетни колбаси и подобро е да ги готвите сами со минимална количина сол.
Времетраење
Времетраењето на диетата зависи од вашите цели:
- 7 дена е минималниот период што ви овозможува да изгубите тежина за 4-6 кг;
- 14 дена – за тоа време можете да изгубите до 8 кг;
- 1 месец е оптимален период кој ви овозможува да изгубите до 10 кг без да му наштети на вашето здравје;
- 3 месеци е максималниот период пресметан за оние кои сакаат да изгубат 15 - 20 кг.
Резултати од кето диетата
Резултатот зависи од индивидуалните карактеристики на телото и количината на вишок тежина. Колку повеќе е, толку подобри резултати. Во исто време, исхраната не доведува до исцрпеност. И ако жената нема прекумерна тежина, тогаш таа може да изгуби тежина за максимум 1-2 кг.
Но, дебелите луѓе реагираат позитивно на кето диетата. Напоменуваат дека за еден месец се губат и до 20 килограми. Волуменот е значително намален и целокупната благосостојба се подобрува. За време на диетата потребата за слатка храна се намалува, а апетитот станува умерен.
Производи за спортска исхрана за кето диета
За одржување на мускулната маса и здравје за време на кето диетата, вреди да се консумираат суплементи како Омега 3 и Омега 3-6-9, Амино киселини и БЦАА.